Consecințele fumatului asupra populației italiene
Fumatul este o problemă gravă în Italia și în întreaga lume. Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), fumatul este responsabil pentru aproximativ 8 milioane de decese pe an în întreaga lume, dintre care aproximativ 83 000 numai în Italia. Fumatul de tutun este principala cauză a unor boli precum cancerul, bolile cardiace și respiratorii și crește riscul apariției altor boli precum accidentul vascular cerebral și diabetul. Cu toate acestea, renunțarea la fumat este întotdeauna posibilă și reprezintă un pas important către îmbunătățirea sănătății și reducerea riscului de boli legate de fumat. Există mai multe opțiuni disponibile pentru persoanele care doresc să renunțe la fumat, cum ar fi ajutorul profesional, un grup de sprijin sau utilizarea terapiilor de înlocuire a nicotinei, cum ar fi plasturii sau guma de mestecat.
Cele zece reguli pentru renunțarea la fumat
Renunțarea lafumat este posibilă și reprezintă un pas important către o viață mai sănătoasă. Este o alegere personală și necesită multă determinare și angajament, dar rezultatele pozitive sunt tangibile și de lungă durată. Primul lucru de făcut este să realizați că dorința de a fuma durează doar câteva minute și, prin urmare, capacitatea de a rezista este la îndemâna oricui.
Simptomele de sevraj cedează deja în prima săptămână, iar informarea prietenilor și a familiei cu privire la decizia luată poate oferi sprijinul potrivit. Trebuie reamintit faptul că primele efecte benefice, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, apar încă de la 20 de minute după renunțarea la fumat.
De asemenea, este important de știut că nu toată lumea ia în greutate atunci când se lasă de fumat și că, în orice caz, creșterea în greutate este moderată. Urmarea unui stil de viață sănătos, inclusiv o dietă echilibrată și exerciții fizice, poate contribui la reducerea acestui risc.
Câteva sfaturi utile direct de la experți pentru renunțarea la fumat vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul rapid:
Stabiliți o dată la care să renunțați la fumat și respectați-o: alegeți o dată care să vă dea timp să vă pregătiți și să-i informați pe cei din jur, dar care să fie suficient de apropiată pentru a menține motivația ridicată.
Găsițisprijinul adecvat: informați familia, prietenii și colegii cu privire la decizia dumneavoastră și cereți-le sprijinul. De asemenea, puteți lua în considerare aderarea la un grup de sprijin sau consultarea unui specialist.
Eliminațițigările și accesoriiledin mediul dumneavoastră: aruncați toate țigările, scrumierele și accesoriile pentru fumat.
Evitați situațiile care încurajează fumatul: Identificați situațiile care încurajează fumatul și încercați să le evitați sau să găsiți alternative. De exemplu, cei care obișnuiesc să fumeze după cină pot înlocui acel „ritual” cu o plimbare.
Înlocuiți fumatul cu activitățipozitive: încercați să înlocuiți fumatul cu activități care vă fac să vă simțiți bine, cum ar fi exercițiile fizice, lectura, meditația sau un hobby.
Încercați săgestionați stresul: fumatul este adesea un răspuns la stres, încercarea de a învăța tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi respirația profundă sau meditația, ajută semnificativ.
Fiți pozitiv și încercați să mențineți motivația ridicată: nu vă lăsați descurajat de recidive, amintiți-vă întotdeauna că renunțarea la fumat este o alegere pozitivă pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
Căutațiajutor profesional: dacă nu reușiți să renunțați la fumat pe cont propriu, luați în considerare solicitarea ajutorului medicului de familie sau al unui specialist.
Fiți conștient de beneficiile pentru sănătatea dumneavoastră și a celorlalți: a nu fuma ajută la reducerea riscului de îmbolnăvire și la o viață mai sănătoasă și mai lungă.
Contactațilinia de asistență pentru fumători 800 554 088: pentru sfaturi de specialitate și sprijin gratuit în vederea renunțării la fumat, puteți contacta linia de asistență pentru fumători a Istituto Superiore di Sanità, deschisă de luni până vineri între orele 10.00 și 16.00. Serviciul este anonim și gratuit.
Ce se întâmplă când vă opriți din fumat
Renunțarea lafumat este un proces dificil, în special în primele 24 de ore de la ultima țigară și în primele 4 zile, când simptomele de sevraj sunt cele mai intense. Cu toate acestea, aceste simptome tind să dispară din prima săptămână până în prima lună, deși senzațiile de disconfort precum oboseala, iritabilitatea și dificultățile de concentrare pot persista câteva luni. Este important să știți că dorința compulsivă pentru o țigară durează doar câteva minute, astfel încât puteți adopta strategii pentru a vă distrage atenția, cum ar fi să beți un pahar de apă, să faceți o plimbare, să discutați cu cineva, să mestecați gumă sau bomboane fără zahăr.
Renunțarea la fumat are multe beneficii pentru sănătate. În 20 de minute de la terminarea ultimei țigări, ritmul cardiac și tensiunea arterială scad. În termen de 12 ore, nivelul de monoxid de carbon din sânge scade și revine la normal, în timp ce în termen de 2-12 săptămâni, circulația sângelui se îmbunătățește și funcția pulmonară crește. După un an, riscul de atac de cord devine la jumătate față de cel al unui fumător, iar după 5-15 ani, riscul de accident vascular cerebral devine același cu cel al unui nefumător. În termen de 10 ani, riscul de cancer pulmonar scade la jumătate, iar riscul de cancer al gurii, gâtului, esofagului, vezicii urinare, colului uterin și pancreasului este, de asemenea, redus. Renunțarea la fumat crește speranța de viață cu cel puțin 10 ani la 30 de ani, 9 ani la 40 de ani, 6 ani la 50 de ani și 3 ani la 60 de ani.
În cele din urmă, renunțarea la fumat nu este benefică doar pentru fumători, ci și pentru cei din jurul lor. Îi protejează pe copii de expunerea la fum, reducând riscul multor boli, cum ar fi bolile respiratorii, cum ar fi astmul, și infecțiile urechii (otita). Reduce riscul de impotență, dificultăți în concepere, avort spontan sau nașterea de copii prematuri sau cu greutate mică la naștere.
Este posibilă renunțarea la fumat de unul singur?
Fumatul esteuna dintre cele mai mari probleme de sănătate publică la nivel mondial. Mulți fumători doresc să renunțe la fumat, dar adesea se simt neputincioși și singuri în lupta lor împotriva obiceiului de a fuma. Cu toate acestea, renunțarea singură la fumat este posibilă, deși poate fi o provocare dificilă și necesită o determinare puternică.
Mai multe studii arată că aproximativ 90% dintre fumătorii care încearcă să renunțe la fumat fără niciun fel de ajutor eșuează în primul an. Cu toate acestea, există și multe cazuri de succes ale persoanelor care au renunțat la fumat pe cont propriu, folosind adesea diverse strategii pentru a reduce dorința de a fuma. Acestea pot include utilizarea substituenților de nicotină, cum ar fi plasturii sau guma de mestecat, sau adoptarea de noi comportamente pentru a evita situațiile în care se obișnuia să se fumeze.
Cu toate acestea, unele persoane pot găsi dificil să se lase de fumat pe cont propriu și să caute ajutor. Există mulți profesioniști din domeniul sănătății care pot ajuta în lupta împotriva fumatului, cum ar fi medici, psihologi, consilieri în domeniul tutunului și experți în ședințe de acupunctură.
Există, de asemenea, grupuri de sprijin care oferă un mediu în care oamenii își pot împărtăși experiențele și se pot sprijini reciproc în lupta împotriva fumatului. Există, de asemenea, un număr gratuit, Smoking Helpline, care oferă informații și sprijin persoanelor care doresc să renunțe la fumat. Datele statistice arată că persoanele care solicită ajutor pentru a renunța la fumat au mai multe șanse de reușită decât cele care încearcă să facă acest lucru pe cont propriu. În luna mai se sărbătorește Ziua mondială fără tutun, o ocazie importantă de sensibilizare cu privire la efectele nocive ale fumatului și de promovare a controlului tutunului.
Țigara electronică pentru a renunța la fumat: funcționează cu adevărat?
Țigara electronică a fost propusă ca alternativă la fumatul tradițional deoarece emite vapori în loc de fum, fără a arde tutunul, ci prin încălzirea unei soluții de nicotină, glicerol și arome. Această soluție conține mai puține substanțe toxice decât fumatul tradițional, dar există încă puține dovezi științifice care să demonstreze eficiența sa ca metodă de renunțare la fumat. Țigara electronică poate crea la fel de multă dependență ca tutunul tradițional și nu este o soluție pe termen lung pentru persoanele care doresc să renunțe la fumat. Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că utilizarea țigărilor electronice poate fi eficientă ca sprijin temporar pentru reducerea consumului de tutun, în combinație cu alte metode de sprijin.
Există mai multe metode pentru renunțarea la fumat, iar cea mai bună alegere depinde de nevoile individuale. Conform unui studiu realizat de American Cancer Society, persoanele care încearcă să renunțe la fumat fără sprijin au o șansă de reușită de 4-7%, în timp ce cei care caută ajutor din surse externe, cum ar fi profesioniști din domeniul sănătății, programe de sprijin, linii telefonice de asistență și medicamente, au mai multe șanse de reușită. Deși țigara electronică poate fi o opțiune atractivă pentru cei care doresc să reducă consumul tradițional de tutun, este important să rețineți că nu există o soluție unică și că trebuie să găsiți metoda care se potrivește cel mai bine nevoilor și motivațiilor dumneavoastră individuale.