Renunțarea la fumat este o investiție de sănătate la care nu se poate renunța, deoarece reduce riscul de apariție a numeroase afecțiuni. Renunțarea la fumat pe cont propriu este posibilă, dar cu sprijinul medicului sau al specialiștilor în renunțare, șansele de reușită cresc semnificativ. Cele mai recente date ISTAT arată că 90% dintre foștii fumători renunță la fumat fără ajutor, dar încercând în medie de 6 ori. Dovezile arată că, cu cât se primește mai mult sprijin, cu atât crește probabilitatea de a renunța definitiv la fumat.
Ce trebuie să știți
Este bine să rețineți că primele 24 de ore de la ultima țigară sunt cele mai dificile, iar în primele 4 zile simptomele de sevraj sunt cele mai intense, care tind să se atenueze din prima săptămână până în prima lună, în timp ce senzațiile de stare de rău (cum ar fi fatigabilitate, iritabilitate, dificultăți de concentrare, apetit crescut etc.) pot persista timp de câteva luni.
Cu toate acestea, nevoia de țigară durează doar câteva minute și nu este prea dificil să se adopte strategii de distragere a atenției, cum ar fi să se bea un pahar cu apă, să se facă o plimbare, să se discute cu cineva, să se mestece gumă sau bomboane fără zahăr. Nicotina este un anorexigen: prin urmare, prin renunțarea la fumat, este posibilă o creștere în greutate de cel mult două sau trei kilograme. Totuși, nu toată lumea ia în greutate, dar dacă nu vreți să riscați, tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați treptat obiceiurile alimentare, să reduceți cantitatea de alimente pe masă, să preferați 3-5 mese ușoare în loc de două mese mari, să beți multe lichide, să reduceți consumul de alcool, să alegeți fructe și legume atunci când simțiți nevoia să mâncați ceva între mese și, în sfârșit, să creșteți activitatea fizică.
De asemenea, este bine să vă amintiți că se poate întâmpla să începeți să fumați din nou și acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți și să faceți față mai bine momentelor critice; recăderile fac parte din calea schimbării și nu ar trebui să vă descurajeze, dar pot fi utile pentru a recunoaște și a face față mai bine momentelor critice.
Strategiile pentru renunțarea la fumat includ:
- Terapii farmacologice – Terapia de înlocuire a nicotinei (NRT), Bupropion, Varenicline și Cytisine, ajută fumătorii să renunțe la fumat și ameliorează simptomele de sevraj; alte medicamente, care pot ajuta la renunțare, sunt în curs de studiu.
- Sprijinul psihologic din partea operatorilor specializați, atât vis à vis, cât și telefonic, facilitează decizia de schimbare, ajută la întărirea motivației; terapiile de grup adaugă strategiilor cognitive și comportamentale împărtășirea problemelor și motivațiilor cu alți fumători.
10 sfaturi de la experți
Renunțarea la fumat este o provocare, dar cu motivația potrivită și sprijinul adecvat oricine poate reuși. Pentru a spune „adio” fumatului, urmați câteva sfaturi simple de la experți.
- Renunțarea la fumat este posibilă.
- Dorința de a fuma o țigară durează doar câteva minute.
- Simptomele de sevraj dispar deja în prima săptămână; informați-vă prietenii și rudele cu privire la decizia dumneavoastră, astfel încât aceștia să vă poată susține decizia.
- Deja la 20 de minute după renunțarea la fumat apar primele efecte benefice.
- Amintiți-vă că nu toată lumea ia în greutate atunci când renunță la fumat și, în orice caz, creșterea în greutate este moderată (2-3 kilograme).
- Atunci când renunțați la fumat este bine să beți mult, să reduceți consumul de zahăr și grăsimi, să creșteți consumul de fructe și legume și să faceți mai multă mișcare.
- Dacă nu reușiți să renunțați la fumat pe cont propriu, discutați cu medicul dumneavoastră de familie.
- Suportul specializat și unele medicamente sunt un bun ajutor: medicul dumneavoastră vă poate îndruma către cel mai apropiat centru antitabac.
- Recidivele nu trebuie să vă descurajeze; ele vă pot ajuta să recunoașteți și să faceți față momentelor critice.
- A nu fuma vă îmbogățește nu numai din punct de vedere al sănătății, ci și economic și protejează sănătatea celor din jur, în special a copiilor.